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牢记“少吃3样多做3事”,稳定血糖

时间:2021-09-24 09:28:02  来源:  作者:  浏览量:

 牢记“少吃3样多做3事”,稳定血糖

 

血糖即人体血液中葡萄糖的浓度,只有血糖维持在一定的范围内,身体才会比较健康,一旦血糖过高,很容易患上糖尿病。

而糖尿病作为一种慢性疾病,在治疗上十分繁琐复杂,患者很可能需要终身服药治疗,一旦血糖未得到控制,还会损害到肾脏、心、脑等器官,造成严重后果。

因此,一旦发现自己血糖过高,一定要通过饮食、运动等方式进行调节,使血糖稳步下降,避免发展为糖尿病。那么,血糖高要如何降下来呢?

一、少吃3物

1、过咸的食物

食盐虽说是每家每户必不可少的调料,但一定要控制好它的摄入量。

有研究表明,摄入的盐过多,其中的钠离子可增强淀粉酶活性,使淀粉更迅速被消化,同时还可促进小肠对葡萄糖的吸收,从而造成血糖水平升高,加重病情。

建议高血糖人群饮食以清淡为主,每天摄入的盐不应超过6克,同时要少吃一些咸菜、咸鱼等食物。

2、高糖食物

高糖食物包括白糖、红糖、麦芽糖等糖类食物以及各种蛋糕、甜点、米、面等食物,高糖食物摄入过多,可导致血糖升高,长期大量的摄入,会诱发胰岛素抵抗,引起糖尿病。

因此,血糖水平比较高的人应尽量少吃这类食物,以免加重病情。

3、油腻的食物

不少高血糖的患者伴有肥胖、高血脂等代谢综合征,这些疾病本身就应控制好脂肪的摄入,不能吃油腻的食物。

此外,过多食用油腻的食物,可造成肥胖,而肥胖又是糖尿病的危险因素。油脂摄入过多,还可加重胰岛素抵抗,导致血糖水平进一步升高。

因此,血糖过高的人一定要少吃油腻的食物,日常饮食以清淡的食物为主,如新鲜蔬菜、水果等。

二、多做3事

1、多运动

每天坚持适量的运动,可以加快身体的新陈代谢,避免肥胖,还可以增强胰岛素的敏感性,从而达到降低血糖的效果。建议血糖过高的人群选择一些比较温和的运动项目,如慢跑、散步等,避免运动量过大,否则反而会增加身体负担。

2、保证充足的睡眠

高血糖的人群还应注意养成规律的作息习惯,坚持早睡早起,每天的睡眠时间应保持在7~8小时。充足的睡眠可以提高胰岛素活性,防止血糖进一步升高,还可以提高抵抗力,减少疾病的发生。

3、多监测血糖

高血糖的人群在生活中也应多测量自己的血糖水平,掌握自己的身体状况,一旦血糖水平过高,一定要积极进行调理,必要时也可以在医生指导下服用药物。平时如果出现身体不适的症状,也要及时到医院检查。

血糖过高,如果没有及时控制,后期很容易引起糖尿病,对健康造成进一步的危害。

高血糖的人群应从饮食、运动、睡眠等多方面进行调理,少吃一些可升高血糖的食物,平时注意监测血糖水平,防止血糖进一步升高。

如果通过饮食、运动的调理无法降低血糖水平的,要寻求医生的帮助,避免造成严重后果。

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