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三个习惯改正好血糖保证乖乖听话

时间:2021-09-17 09:41:32  来源:  作者:  浏览量:

 三个习惯改正好血糖保证乖乖听话

 

糖尿病其实是一种比较常见的疾病,过去很多人常说糖尿病是一种富贵病,这是因为人们觉得糖尿病,与饮食习惯有很大的关系。当人体长期吃一些高脂肪高热量的甜食,时间长了身体内的血糖水平就升高了。根据目前的相关数据统计,我国患上糖尿病的人数约有1.5亿人,患者的人数是非常多的。其实人体出现糖尿病的情况,与日常的生活习惯有很大的关系,若是睡觉的时候三个习惯不改正,人体内的血糖就很容易升高,不妨一起来了解一下。
 
糖尿病多半是睡出来的?想要血糖平稳,三个习惯要趁早改了!
人体出现血糖升高的情况,与身体内的胰岛素分泌异常有关,身体缺少胰岛素后,血糖的调节能力就下降了。虽然说糖尿病与基因遗传有一定的关系,但与人们日常的生活习惯也是密切相关的。下面这三个睡觉习惯若是能够尽早改正,血糖也许会乖乖听你话。
刚吃饱就睡觉:有的朋友在吃过饭后,不给身体一定的消化食物的时间,肚子还是饱饱的,就开始直接上床睡觉了。其实人体在饱腹的状态下睡觉,身体内的血糖会出现很大的波动,正常情况下我们吃了东西以后,是会有餐后血糖上升的情况的,但是身体内的胰岛素会进行调节。而若是吃饱了以后,人体直接睡觉了,胰岛素的分泌就会受到影响,人体内的血糖就会升高了。因此大家在吃饱了以后,不要立刻就睡觉,尽量过30分钟左右再睡觉。
长期缺乏睡眠:熬夜晚睡已经成为了现在很多人生活的常态,很多人在夜晚回到家后,忙于工作或者忙着玩手机,稍不留神就到了凌晨才入睡。当人体长时间缺乏睡眠,身体内的新陈代谢就会受到影响,体内的血糖代谢会变得混乱,胰岛的活性也会受到影响,时间长了很多人就会出现血糖升高的情况,身体出现糖尿病的概率也会上升。
周末经常睡懒觉:周末睡懒觉也是很常见的一种情况,很多人觉得周末难得休息,适当赖床睡个懒觉没有什么。但是人体在睡懒觉的时候,往往就会不吃早餐,这样一来人体缺乏食物,血糖可能会出现偏低的情况,在接下来进食的时候,血糖就会突然升高。养成了这样的习惯后,人体内的血糖就会变得不稳定,容易出现较大的波动。
其实想要保持血糖稳定,大家除了要改掉上面说的这几个习惯,在生活中要注意保持规律的生活作息,夜晚尽量在11点前入睡,周末也要记得起来吃早饭。日常饮食尽量保持清淡,多用粗粮来代替主食,可以经常吃一些玉米、红薯、燕麦、黑米、黑豆等食物,这样能够更好的维持血糖稳定。
此外,在生活中适当进行一些运动,也能够很好的帮助身体降血糖。人体在运动的时候,身体对于食物的消化吸收速度会变快,身体能够消耗掉多余葡萄糖,这样一来就能够避免体内出现脂肪堆积的情况。

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