您当前的位置:首页 > 健康 > 新闻内容

如何不用药物,就控制好高血压的秘诀!

时间:2021-09-14 17:41:11  来源:  作者:  浏览量:

 如何不用药物,就控制好高血压的秘诀! 

 

据统计,全国心脑血管疾病患者达到2.9亿,其中高血压又是是目前最常见的心脑血管疾病,有2.7亿,无论是否情愿,高血压总是在不经意间悄然而入,从各方面打破着人们生活中的平静。

目前研究表明,控制血压可使#脑卒中#风险降低35%~40%,心梗风险降低20%~25%,心力衰竭风险降低超过50%,获益相当明显,因此,要遏制我国心脑血管疾病的流行,高血压的防控是核心中的核心。

良好的控制血压,除了我们熟悉的各种药物治疗之外,非药物治疗也同样重要,我们都知道,盐的摄过多、超重或肥胖、长期过量饮酒、吸烟、缺乏运动、长期精神压力大等等这些都是高血压的易患因素,我们所说的非药物治疗,其实就是生活方式的干预,要提倡健康的生活方式,消除不利于心理和身体健康的各种不良行为和习惯,从而能够良好的控制高血压,减少心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭等等并发症的发生。

那么,高血压的非药物治疗,我们需要做到哪几方面呢?

1、低盐饮食:不论是轻度高血压还是重度高血压患者,也不论有没有服药,通过限盐及合理饮食都有可能使血压下降,并可以减少用药剂量和并发症。

注意事项:

a、利用替代调味如酸、辣、麻等以减少用盐量,做菜时可以后放食盐。

b、注意生活中的“隐性食盐”,比如酱油、鸡精、咸菜等,这其中的含盐量比较高。

c、尽量少吃或不吃含盐多的各种加工食品,少吃腌制、卤制和罐头等腌制品。

适当增加蔬菜水果的摄入量。

d、在烹饪的时候尽量用特制的盐勺,这样可以做到心中有数,当然也可以用一种简便的方法,就是把普通啤酒盖去掉胶皮垫以后,水平装满就相当于6g食盐。

2、限制饮酒:过量的饮酒会导致血压的升高,同时饮酒会降低高血压药物的药效,如饮酒,那么应控制少量饮酒,男性葡萄酒小于100 ml(相当于2两),或啤酒小于250 ml(半斤),或白酒小于 50 ml(1两),女性减半。

注意事项:

a、我们必须了解过量饮酒的危害,过量饮酒容易导致高血压。

b、不提倡高血压患者为了某种目的而饮酒,鼓励限酒或者是戒酒。

c、酗酒者或者是酒精成瘾的患者,需要逐渐减量,必要的时候可以借助药物戒酒。

3、彻底戒烟:戒烟降低心血管病风险的效果非常明显,且任何年龄戒烟均能获益,吸烟有百害而无一利,所以我们要坚决戒烟,同时避免被动吸入二手烟。

注意事项:

a、很多病人都是在面临生命危险后才下定决心戒烟的,而在这之前都是寻找各种借口进行拖延,所以必须了解吸烟的危害,坚定戒烟的决心。

b、很多人都是成功戒烟多次,屡吸屡戒。怎样才能一劳永逸呢?一般建议采用突然戒烟法,一次性完全戒烟,成功率最高。对于烟瘾大戒断症状明显的,可以考虑在医生指导下用药物(如尼古丁贴片或安非他酮)替代帮助戒烟。要注意尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高,身体过胖。

c、避免吸入二手烟,丰富平时的生活,转移注意力,防止复吸。

已有位网友发表评论
网友评论

登录名: 匿名发表