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糖尿病早晨有“四件事”不能做

时间:2020-09-15 14:05:05  来源:  作者:  浏览量:

 糖尿病早晨有“四件事”不能做

 

所谓一日之计在于晨,早晨正好是血糖容易逐渐升高的时候,糖尿病人如果在早晨养成好习惯,那么,对于全天血糖的控制都是非常有帮助的。下面为大家介绍糖尿病人早晨起床后的4个禁忌和早餐建议,并推荐一周早餐食谱。

禁忌1、空腹锻炼

很多年纪较大,退休的糖尿病人起床较早,尤其是北方人,早上五点多就起床,而且一起床,为了消耗血糖,喜欢空腹去锻炼,这是一个非常危险的习惯,在空腹锻炼中出现低血糖的数不胜数,有的老年糖尿病人低血糖而不自知,非常容易诱发心脑血管疾病。

 

禁忌2、不吃早餐

很多年轻人为了早上多睡一会儿,经常起床就匆忙去上班,时间来不及就不吃早餐了,其实,健康人长期不吃早餐,三餐不规律,也会容易导致胆结石、胃病;糖尿病人不吃早餐,影响则更大,不仅会让内分泌紊乱,进一步损伤胰腺胰岛,造成血糖不规则波动,还有的人不吃早餐直接只吃降糖药,更加危险。

 

禁忌3、晨起洗头

糖尿病人晨起洗头容易引发心脑血管疾病,很容易出现头疼、中风等情况,不光洗头,晨起洗澡也非常不好,一次两次没感觉,次数多了,身体乏力,头疼、落枕、关节疼等糖尿病并发症问题就会出现,一定要多加注意。

 

禁忌4、吃高糖食品

早餐尽量少选的高GI食物食物:大米饭、面包、馒头、烙饼、油条、大米粥、米饼、南瓜、土豆、山芋、西瓜、蜂蜜、白糖、速食食物、点心等。

 

早上建议吃什么?

 

早餐可选的食物宜为血糖生成指数低(GI<55)的食物,例如全麦面条、荞麦、绿豆挂面、芋头、黄豆、绿豆、扁豆、冻豆腐、豆腐干、四季豆、豌豆、芹菜、花菜、黄瓜、茄子、生菜、西红柿、菠菜、生菜、海带、小白菜、西兰花、萝卜、卷心菜、蘑菇、金针菇、樱桃、鲜桃、香蕉、梨、苹果、葡萄、猕猴桃、鸡肉、牛肉、猪肉、酸奶、牛奶等。

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