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一胖毁所有,肥胖会导致多种疾病!

时间:2020-03-26 14:34:34  来源:  作者:  浏览量:

 一胖毁所有,肥胖会导致多种疾病!

 

如今的国人肥胖率在飙升,而肥胖会带来一系列的健康问题。

肥胖不只是让你的身形难看,还会诱发多种疾病,身体的抵抗力也会下降。当你沉迷于美食不可自拔,不愿意迈开腿的时候,你就离肥胖越来越近了。

过度肥胖的人,一般都有或多或少的疾病缠身。肥胖患者会出现的一些毛病:

1、研究发现,肥胖时间越长,身体的脂肪就会长时间囤积,代谢功能也会受到扰乱,你患上高血脂、糖尿病、高血压的几率就会明显上升。

2、肥胖的人,过多脂肪会附着在身体的五脏六腑,脂肪分泌的有害物质,会影响器官的正常运转,你容易患上脂肪肝、肠胃疾病以及肾脏功能疾病,比如常见的胃溃疡、尿毒症等。

3、脂肪含量超标,体内脂肪所需的氧气也会提高,身体的负担就会加重。你就容易感觉疲惫,平时多走两步就会气喘吁吁,动起来心跳就会加速。因此肥胖的人更加不爱运动,而缺乏运动就会导致体能素质进一步下降,恶性循环。

4、膝盖关节承受压力过多。体重每公斤1公斤,走路的时候,你的膝盖就会多承受3公斤的压力,跑步的时候,膝盖就会多承受10公斤的压力。 因此,肥胖的人,膝盖关节遭受的伤害也会成倍成倍的提升。

5、自身抵抗力下降。肥胖会加速身体机能的老化,免疫力水平会低于普通人,更容易生病,康复周期也会有所延长。而你的寿命会缩短,不利于长寿体质的养成。

6、过度肥胖还会导致不孕不育症,提高患癌风险以及心脑血管疾病。

看到这里,你还会觉得肥胖影响的只是身材美感吗?我们一定要重视自身的肥胖,尽量让体脂率下降到标准水平。一般来说,男生的体脂率范围在15%-20%之间,女士的体脂率在20%-24%之间。

当你的体脂率超过标准,就一定要做出改变,降低体脂率,保证身体的健康。怎么才能科学降低体脂率?

1、最重要的是管住嘴,胖子是吃出来的,而瘦子也是吃出来的。

不同的饮食方式造就了不一样的身材。胖子习惯油炸、甜食、饮料等垃圾食品不断,三餐不定时,喜欢暴饮暴食。

而瘦子身材的养成,需要你规律定时吃三餐,自己做饭,多天然蔬果,补充优质蛋白跟适当的粗粮,少吃煎炸焖炒类食物,避开各种零食、下午茶。

一般标准体重的人,身体总代谢值在1800-2200卡路里之间,当你保证每天热量不要超过身体的总代谢值,你就不会胖起来。每天的热量摄入低于总代谢值300-400卡路里,你就会慢慢的瘦下来。

2、迈开腿,提高体能素质跟免疫力

运动不但能让我们加速脂肪的分解,还能减少身体的耗氧量,提高心肺功能跟免疫力,拥有更好的体质,有助于延年益寿。每天坚持1小时的运动锻炼,长期坚持下来,你就会跟同龄人逐渐拉开差距,拥有一副年轻不老的身体。

我们刚开始运动的时候,可以选择中低强度的运动,比如慢跑、快走、游泳、有氧操,一般坚持2个月后,你会发现心肺耐力提高了,运动得心应手了。

这个时候你可以加大运动强度,选择变速跑或者跳绳训练,可以有效避免肌肉流失,提高身体代谢水平,降低体脂率。你还可以加入力量训练,来提高自身的肌肉量,可以让你塑造好看的曲线身材,让身体每天消耗更多的热量,养成健康的易瘦体质。

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