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做俯卧撑,对心血管疾病有好处

时间:2019-06-17 16:03:55  来源:  作者:  浏览量:

 做俯卧撑,对心血管疾病有好处

 

心血管疾病(CVD)仍然是全球死亡的主要原因。强有力的证据表明,身体素质的提高与较低的CVD事件风险和提高寿命之间有关联。然而,很少有人研究简单、低成本的心血管疾病功能状态测量方法。

2019年,Justin Yang进行了俯卧撑与心血管疾病的关联研究,共有1562名参与者接受了基线检查,另有1104人接受了检查最后的数据分析。基线时队列的平均年龄为39.6±9.2岁,平均BMI 为28.7±4.3。在10年的随访中,增加俯卧撑能力与CVD事件呈负相关。参与者能够完成40个以上俯卧撑的人发生意外的风险明显较低与那些完成少于10个俯卧撑的人相比,CVD事件风险明显降低(IRR, 0.04;95%可信区间,0.01 - -0.36)。

另外,俯卧撑是一种非常是适合锻炼的健身方式,常练习俯卧撑对你的腰部、腿部、手部肌肉都能起到很好的锻炼效果,非常受到大家的欢迎。那么如何正确进行俯卧撑训练呢?

俯卧撑的正确做法:

1、胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。

2、双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂。

3、手臂完全伸直后,停顿一会儿。

4、慢慢的弯曲手臂,放低你的身体。

5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。

俯卧撑的训练方法:

1、墙壁俯卧撑:双脚距离墙壁大概60到80厘米,具体取决由于个人的身高。然后双手略比肩宽,撑住墙壁做俯卧撑。通过这种方式,循序渐进,每组之间休息30秒到1分钟。

2、桌子俯卧撑:这次将双手放在桌子的桌沿上,双脚离桌子大概100厘米,当然具体要根据自己身高调节。然后慢慢下降到前胸离桌面5到10厘米的距离,然后用力撑起,完成一次桌子俯卧撑。如果你觉得超过了自己能力,可以适当缩短双脚离桌子的距离,或者换一张更高的桌子来练习。

俯卧撑注意事项:

1、运动量不宜一次过大,要注意循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重。

2、根据自己的体质状况,控制合适的运动量,并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉拉伤。

4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个,总数可以做三十个左右。可以慢慢的增加数量。

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